Váhový přírůstek v těhotenství
Jaký je optimální váhový přírůstek v těhotenství? Jak ho můžeme ovlivnit? Přibíráte vodu nebo tuk? A jak se dostat po porodu znovu na svou původní váhu?
Váhový přírůstek a jeho výše
Za optimální váhový přírůstek v těhotenství (v případě jednoho plodu) považují lékaři 10 až 13 kg. Příliš nízký (do 5 kg) ani příliš vysoký (nad 15 kg) váhový přírůstek v těhotenství není žádoucí, neboť bývá spjat se zdravotními problémy v těhotenství i s rizikem pro plod. Váhový přírůstek je u žen velmi individuální. Každá má jiné množství plodové vody, jiný sklon k zadržování tekutin a jiné genetické i hormonální dispozice, které nelze ovlivnit.
Přibíráte vodu nebo tuk?
Dodejme ještě, že při zjišťování váhového přírůstku není tolik důležitá hodnota, kterou ukáže váha, ale složení váhového přírůstku. Jestli přibíráte především vodu nebo spíše tuk, zjistíte pravidelným měřením obvodu stehen. Pokud je vyšší váha způsobena především zadržováním vody, Váš obvod stehen se nemění.
Životospráva v těhotenství
Co však ovlivnit lze, to je životospráva. Ženy, které se zdravě stravují, a nezapomínají ani v těhotenství na pohyb, dosahují optimálního váhového přírůstku. Některé dokonce z obavy, že příliš mnoho přiberou, drží v těhotenství dietu. Před tím bychom chtěli varovat, dieta v těhotenství může vážně ohrozit zdraví budoucí maminky, ale především miminka. Nedostatečná výživa v těhotenství (spojená s nedostatkem důležitých látek, jako je například kyselina listová nebo vápník) může přispět ke vzniku vývojových vad plodu.
Zpět na svou váhu
Dieta není žádoucí ani v období kojení. Naštěstí jí nebývá příliš zapotřebí, nebo velkou část svého váhového přírůstku ztratí maminky právě díky kojení. Po šestinedělí můžete do svého denního rozvrhu zařadit cvičení v posilovně, jízdu na kole, atd. Předtím doporučujeme pouze časté procházky, lymfatické masáže a cviky podporující zavinování dělohy.
Přečtěte si také